Неделя с 16 по 22 октября 2023 года посвящена профилактике остеопороза.
Остеопороз – заболевание, при котором снижается объем костной массы и нарушается её качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов.
Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.
Коротко о группах и факторах риска:
1.Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.
2.Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет.
3.Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы, ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.
4.Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9 %.
5.Отсутствие нужного уровня инсоляции, что характерно для наших широт. Инсоляция - это выставление организма человека на действие солнечных лучей. В настоящее время этот фактор увеличивает риск уже с детства, так как подрастающее поколение всё больше предпочитает проводить время за гаджетами в помещениях, а не в активных играх на свежем воздухе.
6.Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.
7.Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.
8.Заядлое курение, даже пассивное (вдыхание табачного дыма рядом с курящим человеком), в больших количествах.
9.Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.
У половины людей, перенесших в результате остеопороза хотя бы один перелом, в течение двух лет случается повторный перелом. После первого перелома риск развития повторного увеличивается в 3 раза, после второго – в 5 раз.
Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что годами оно может не проявлять себя.
Как профилактировать развитие остеопороза:
1). Употреблять продукты питания, содержащие кальций. При его дефиците риск остеопороза повышен.
Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор. Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена. Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С. Пищевые источники витамина D – это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.
2). Иметь достаточную физическую активность, чтобы не потерять костную и мышечную массу.
3). Уровень витамина D можно поддерживать, каждый день по 30 минут гуляя под неярким солнцем.
4). Обсудить с врачом факторы риска остеопороза и комплекс необходимых обследований
5). Корректировать уровень витамина D при его дефиците, согласовать со специалистом профилактическую дозу витамина D3 в виде таблеток. Это может быть «Кальций D3 Никомед», «Ультра-D» и др.
