Неделя с 8 по 14 января в России посвящена продвижению активного образа жизни.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут (2,5 часа) умеренной физической активности или 75 минут (1 час 15 минут) интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Виды физической активности доступные в повседневной жизни:

- ходьба (рекомендуется в день делать минимум 8-10 тысяч шагов)

- зарядка

- пробежки

- самостоятельные походы за покупками по магазинам и аптекам, а не заказ на дом

- длительные прогулки и активные игры с питомцем

- работа на приусадебном участке

- уборка дома, приготовление пищи с танцами под громкую музыку

- танцы

- игра с детьми в подвижные игры

- езда на велосипеде, верхом на лошади

- туризм

- катание на роликах, скейте, лыжах, сноуборде, коньках

- занятия в спортивном \ тренажерном зале

- плавание

- участие в спортивных и других мероприятиях и т.д.

В целом подойдет любая активность, которая заменяет диван перед телевизором, стул перед монитором компьютера или езду на автомобиле даже на небольшие расстояния без особой надобности…