Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидизации и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К основным типам ХНИЗ относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации по профилактике ХНИЗ:
1). Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глазного давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии)
2). Регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию
3). Правильно питаться (снизить количество соли до 1 чайной ложки без горки в сутки; увеличить потребление фруктов и овощей, продуктов из цельного зерна, бобовых; снизить потребление насыщенных жиров и трансжиров – употреблять растительные масла, рыбу не менее 2 раз в неделю; ограничить потребление добавленного сахара – сладкие газированные напитки, мороженое, сладости)
4). Отказаться от вредных привычек – курение, алкоголь, психоактивные вещества
5). Быть физически активным (взрослым в неделю уделять упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут или высокой интенсивности 75 минут; каждое занятие длительностью не менее 10 минут; если увеличить вдвое время занятий, то организм получит дополнительные преимущества для здоровья; чередовать силовые нагрузки 2-3 раза в неделю и кардиотренировки – простые многократно повторяемые упражнения - 5-7 раз в неделю)
